Genuflexiunile sunt una dintre cele mai bune modalități de a-ți întări șoldurile, abdomenul, cvadricepsul și ischio-tibial. Mai bine, le poți face oriunde, oricând. Provocarea constă din 5 exerciții care alcătuiesc un set. Veți începe încet, completând 25 de repetări în total, ajungând până la 150 de repetări în ziua 15. Nu este necesar niciun echipament. Cu toate acestea, dacă doriți să creșteți intensitatea, puteți adăuga greutăți libere sau o bandă în jurul coapselor pentru exerciții. Dacă este prea dificil pentru tine, folosește un perete sau un scaun pentru sprijin